オフィスでバランスボール!7つの効果と注意点

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ジムに行く時間はないけど、仕事中に運動出来たらいいのに…。そんな「ながらエクササイズ」を夢見るデスクワーカーの方々。
そうだ!バランスボールに座りながら仕事しよう!
突飛な発想に感じますが、最近はバランスボールをオフィスチェアにしてしまう会社があります。小耳に挟んだ人も多いのでは?
この記事では、実際にバランスボールを導入している企業も紹介しつつ、オフィスでバランスボールを使ってホントに健康になれるの?問題点はないの??そんな皆さんの疑問を解消していきます。

1.オフィスでバランスボールを使うことによって起きる7つのこと
【4つのメリット】
 ①腰痛改善・予防
 ②姿勢が良くなる
 ③手軽にストレッチが出来る
 ④集中力がアップする
【3つのデメリット】
 ⑤筋肉疲労を起こす
 ⑥立ち、座りがしにくくなる
 ⑦集中力が低下する
2.実際にバランスボールを椅子代わりに使う会社例紹介
3.オフィスでバランスボールを使う際に気をつけるべき4つのこととその対策
 ①サイズの選び方
 ②空気入れの準備
 ③転がり対策
 ④見た目、ニオイ対策
4.バランスボールをイスにしなくても、こんなグッズがあるといい
5.まとめ

1.オフィスでバランスボールを使うことによって起きる7つのこと

実際にオフィスにバランスボールを置いたらどうなった?使用者の声をもとに、良い面も悪い面も出てきました。
この章では、以下の軸でバランスボールをオフィスで使った結果起こることについて説明します。

【4つのメリット】

①腰痛改善・予防

バランスボールには腰痛改善の効果があると言われ、ジムや病院などでも勧めるところは多いです。
腰痛に効くといっても、当然高級なオフィス椅子のように座っているだけで腰がラクになるということではありません。バランスボールには背もたれがないため寄りかかることは当然できず、自身の背筋や腹筋を 使って胴体の重心をキープするしかありません。普段使っていない筋肉を使うことにより、血行が良くなったり、骨盤や筋肉が圧迫されない正しい位置に戻った りするので、腰痛改善・予防に繋がります。
しかし、気を付けたいのが腰痛の原因は様々。筋肉負担によって、悪化する場合もあるということです。こうした場合バランスボールに長時間座り続けることは逆効果になってしまいますので、短時間で試してみると良いでしょう。

②姿勢が良くなる

上で書いた通り、バランスボールは背もたれのある椅子と違い、後ろに反ると転がってしまい、猫背ではバランスが取れません。体の重心をおしりの中心に持っていかなければうまく座ることが出来ず、慣れるまでは自然な姿勢にするため、体幹を意識するようになります。厳密に言えば、慣れると猫背や無理な姿勢をとってもバランスを崩しにくくなり、ボールに座り続けることは可能になってきます。
体の中心にある背骨や骨盤をボールに乗せるということを意識することが大切です。バランスボールを使い始めて肩こりが無くなった!という声が多いのは、ここに関わっています。

③手軽にストレッチが出来る

バランスボールは椅子と違い、常に姿勢を変えることが出来ますし、もしくは姿勢を維持するために筋肉を使い続けることが出来ます。
椅子に座り続けていると、意識して足を動かしたり、腰をひねったりしない限り簡単に運動は出来ません。デスクワーカーの最大の敵、運動不足。バランスボールに座っているとじっとしていることがないので、毎日数時間のトレーニングをするのと同等の効果が得られます。

④集中力がアップする

不安定なバランスボールに座り続けることは、全身に適度な緊張感を生みます。筋肉を意識している頭も緊張状態にありますので、眠くなったり、ぼんやりしたりする時間がなくなります。
また、集中力の持続には姿勢を変化させる、軽く体を動かすといった適度な休憩がてらのストレッチが効果的ですが、こうしたストレッチはバランスボールに座ったままでかなえることが出来ます。

【3つのデメリット】

⑤筋肉疲労を起こす

バランスボールに座ると常にストレッチしているような状態になりますが、これはつまり筋肉を使い続けているということ。当然、普通のイスに座るよりも体は疲労します。慣れるまでは特に、バランスボールを静止するために使うお尻~太ももの筋肉に負担がかかります。
対策は少しずつバランスボールに座る時間を長くして徐々に慣れて行くことですが、慣れてからも長時間の使用で疲れを感じることはあるので、普通の椅子と併用することも視野に入れると良いでしょう。

⑥立ち、座りがしにくくなる

これも、オフィス使用の際は意外とデメリットになってきます。
イスではとっさに出来る起立や着座が、バランスボールでは体勢を変えてボールを定位置に持ってくるのに少し手間取ります。ちょっと落としたペンを簡単に拾うことが出来ない…意外な時間のロスが発生してしまう可能性があります。

⑦集中力が低下する

メリットの④と相反しますが、集中力に関しては、バランスボールに座って仕事することが逆効果になってしまう人もいるのです。
バランスボールでの不安定な作業はクリエイティブなアイデアを生みやすくはなりますが、安定的な事務作業などにおいては、揺れや、筋肉を使っているという意識が逆に集中力を削ぐ場合もあります。
自分のワークスタイルを想像して選んでみてください。

2.実際にバランスボールを椅子代わりに使う会社例紹介

実際にオフィスにバランスボールを導入している会社を紹介します。

 

◆中野製薬

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出典:オフィスの椅子はバランスボール!! 京都の製薬会社の奇抜な試み

http://sankei.jp.msn.com/west/west_economy/news/121118/wec12111812000001-n3.htm

頭髪化粧品の製造会社中野製薬では、社員全員の椅子がバランスボールになっています。
この会社は、社長がバランスボールを使用し、腰痛が解消できたことをきっかけに、オフィスの椅子を全てバランスボールに変えたそうです。
初めは戸惑いの声があったものの、転がり止めをつけたり空気入れを各部屋に設置したりと、オフィスに置く工夫をしたことで中性脂肪値が下がったり、集中力が上がり成績に繋がったりと社員の反応は上々の様子。

◆アドックインターナショナル

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出典:アドックインターナショナル オフィスで簡単エクササイズ!

http://www.adoc.co.jp/blog/e000095.html

他社でバランスボールを使って仕事をする社員さんを見て、姿勢が正しく簡単にストレッチが出来、仕事にも影響が無さそうだと思い導入。
「最初は、腰や太もも周りに疲労を感じた。でも、慣れて来ると疲労感がなくなり、むしろ楽になって来た。バランスボールに乗っていなくても、腰が折れることなく、普段から姿勢が良くなった!」など、社員の反応も良い様子で、ブログで他社への導入もオススメしているほどです。

◆株式会社インテリム

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出典:R:intellim【号外】オフィスの椅子がバランスボールに!?

https://www.intellim.co.jp/rintellim/rintellim_20130528.html

この会社では、社員の希望に応じて通常の椅子とバランスボールを選択できます。フリーアドレス制(職場で従業員の席を固定せず空いている席を自由に使える制度)を実施している東京支社では、十数個置かれているバランスボールが次々と早い者勝ちで埋まっていくなど、椅子よりもバランスボールの方が人気が高いようです。

◆株式会社エプコ

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出典:広報ブログ バランスボール

http://www.epco.co.jp/kouhou/1052.html

この会社のように、椅子としてではなく、ミーティングスペースや休憩スペースなどに取り入れている会社も多いです。
「お昼休みにちょっとしたストレッチをしたい」という社員のアンケートから設置したそう。パステルカラーのオフィス内装なので、ピンクと水色のボールもインテリアとして休憩スペースに溶け込んでいますね。

 

3.オフィスでバランスボールを使う際に気をつけるべき4つのこととその対策

実際にオフィスでバランスボールを使ってみたくなってきましたか?
でも、オフィスでバランスボールを使うためには、安全面や見た目など、まだ心配な点がありますよね。この章では、オフィス使用の際に気をつけるべきことをおさえてください。

①サイズの選び方

バランスボールを選ぶとき、注意したいのがボールのサイズ。椅子と同じで、サイズ=座った時の高さが合わないと、モニターが見にくくなったり、足がつかなくてバランスを崩し転倒…という惨事になりかねません。
バランスボールは、一般的に直径55cm・65cm・75cmといったサイズが販売されています。
身長が150cmから170cmの人は55cm、身長が165cmから 185cmの人は65cm、身長が185cmより大きい人は75cmを目安にして、腰掛けた時に膝がちょうど90度くらいに曲がるサイズを選ぶことをお勧めします。

購入の際は身長だけでなく、使用している椅子・机の高さ、及びバランスボールに座った時の高さ(沈み具合)を考慮しましょう。

②空気入れの準備

バランスボールは、風船のように空気を入れてふくらませるものです。座り続けていると徐々に空気が抜けてくるので、常に適度な高さに調整し、快適に座れるように空気入れはオフィスに用意しておきます。バランスボールの空気の量は、体とバランスボールのサイズの関係にもよりますが、基本的には、最初は少なめに空気を入れたほうがバランスを取りやすいです。
しかし、ボールのサイズは基本的に空気を満タンに入れたときの目安なので、その点のみ注意しましょう。

③転がり対策

オフィスでバランスボールを椅子代わりに使う際の最大の懸念点は、離席した際にボールがコロコロ転がっていってしまうことです。着席した状態でも、バランスボールが自由に転がると、バランスを崩して落下してしまう危険性がありますが、バランスボールを固定するグッズもあります。

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バランスボール固定リング2000円 http://www.bessed.jp/products/bee-03/

④見た目、ニオイ対策

オフィスにバランスボールを置くと、オフィスの内観を崩さないか心配ですよね。バランスボールは基本的にPVC(塩化ビニール)素材で作られているので、ビニール特有のにおいがありますし、表面がツヤツヤしていてオフィスに置くには少々オモチャっぽい印象を受けます。しかし、このバランスボールを少しオシャレに見せてくれて、機能性に優れたカバーつきのバランスボールというものが存在します。
ニオイや汚れも気にならない上に、転がり防止の機能もついていて、空気量もわかりやすくなるなど、オフィス使用にはオススメです。

 

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Technogym「ウェルネスボール アクティブシッティング」 33480円

http://technogym.co.jp/wellnessball/

「JELLYFISH CHAIR(ジェリーフィッシュ チェア)」

http://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000018.000008578.html

4.バランスボールをイスにしなくても、こんなグッズがあるといい

とはいえ、やっぱりバランスボールをオフィスに置くのは、ちょっと…と思った方もいると思います。
そんな方のために、今のオフィスにちょっと足すだけで、バランスボールと似た効果を出してくれるグッズを紹介します。

 

・ハタス バランスボールチェア 11016円

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http://u777u.info/ntrg

バランスボールを椅子にくっつけてしまうという、まさに逆転の発想。
これなら、背もたれもついていますし、席を立つ時ボールが転がっていくこともありませんね。ボールは固定されていますが、座り心地も良く、不自然な姿勢を取れず体幹が鍛わるという機能は十分に発揮されているためレビューサイトでは高い評価を得ています。

 

・メイダイ 座るだけで骨盤キュッとクッション 2650円

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http://u777u.info/ntr4

イスの上に置いて座ると、中心の穴へ力を逃がすことで腰とお尻への負担を軽減して、姿勢を良くしてくれる低反発クッション。腰痛が改善されたというクチコミが多いです。

 

・バランス・バルーン 2400円

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http://u777u.info/ntqZ

平たいので、イスの上に置いて使える商品。
不安定なため、「真剣にバランスを取らないと姿勢を維持できないので知らず知らずのウチに運動してるのでは?と思われる効果です。」といったクチコミも多い商品です。バランスボールの効果を一番コンパクトに発揮してくれます。

 

・スタイルプレミアム ボディメイクシート 24624円

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http://store.ponparemall.com/0909tv/goods/103620211/?vos=cpppmaffkcom130826001

座椅子型ですが、椅子の上でも使用可能です!
低反発ウレタンと高反発ウレタンを組み合わせた素材感と、骨盤をしっかり支える形で正しい姿勢をサポートしてくれます。

5.まとめ

いかがでしたか?
ここではオフィスにバランスボールを置くことのメリット、また見落としがちなデメリットについても説明してきました。
最近では、オフィスにバランスボールがある光景は不自然ではなくなってきています。椅子のかわりに使うも良し、休憩時間などに使用するも良し。
しかしバランスボールは良くも悪くも「ながらストレッチ」にすぎないことをお忘れなく!
本物の健康は正しい食生活、正しい姿勢、正しい運動を日頃から心がけて初めて、手に入ります。この記事が、運動不足や腰痛に悩める方々の参考になれば幸いです。

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